Принципы питания для спортсменов-любителей

Не важно, какой спорт вы выбрали для себя. В любом случае, тренировки сами по себе не дадут должного результата. Здесь нужен комплексный подход. Во многом успех зависит от сна и нужен режим питания. И если со сном все понятно, то над питанием придется всерьез задуматься. В сущности, пища – это строительный материал для организма.

Workout – это спорт, где важны не размеры «банок», а выносливость и сила. Вот две самые распространенные ошибки, которые совершают новички в спорте:

  • сокращение калорийности продуктов;
  • гипертрофированное увеличение белковых компонентов.

Такие меры неизбежно приводят к изменению обмена веществ.

Режим питания

Немного физиологии

Посмотрите на опытных турникменов: их нельзя назвать качками, хотя силы в них не меньше. Наоборот, они жилисты, некоторые даже кажутся худощавыми. Своих результатов они добиваются за счет уплотнения строения мышц, тренируя так называемую «взрывную силу». Большого объема при таких нагрузках достичь нельзя, да и не нужно.

Иными словами, уличный спортсмен не увеличивает объем, наращивая мышечную массу. Он только уплотняет существующие волокна. Кардинального роста достигают мышцы рук, поскольку это – основной рычаг. А это не требует увеличения белков в организме.

Для того, чтобы тренироваться по часу в день без ущерба самочувствию, спортсмену требуется огромное количество энергии. А где её взять, как не из калорийной пищи? Именно поэтому, ежедневный рацион турникмена должен включать 3000-4000 калорий или даже больше, в зависимости от комплекции и возраста.

Однако не бросайтесь скупать всю вредную пищу в супермаркете. Жиры – это, конечно, самый энергетический продукт, но они усваиваются очень тяжело и не в полном объеме.

Какие продукты калорийнее?

Сейчас все продукты имеют маркировку калорийности. Обратите внимание на этот параметр, когда пойдете в магазин, и вы удивитесь! Оказывается, простая гречка гораздо калорийнее свинины или сельди (320 против 240)а а некрахмалистые овощи вообще содержат 20-25 калорий на 100 грамм!

Все продукты имеют различное соотношение белков, жиров и углеводов. У рядовых обывателей, которые мало двигаются и работают на сидячей работе, соотношение должно быть следующим – 1:1:5. Питание в воркауте должно быть примерно таким – 1:0,8:4. То есть на каждую долю белка должно приходиться 0,8 доли жиров и 4 доли углеводов.

Как вы заметили, белка все равно чуть больше, чем у обычных людей. Не все тренировки одинаково влияют на мышцы. Иногда возникает ситуация, когда потребляемых калорий недостаточно. Тогда организм использует стратегические запасы. В первую очередь, он берет энергию именно из мышц. Поэтому в организме всегда должен быть резерв белка.

Режим питания нарушать нельзя

Для наиболее продуктивного метаболизма необходимо выработать и соблюдать режим питания. Чем чаще приемов пищи – тем быстрее обмен веществ. Оптимальный вариант – 4 приема пищи в сутки через 3-4 часа. Ужин должен быть не позднее, чем за два часа до сна – желудок ночью тоже хочет отдохнуть.

Но как же соблюдать режим питания если вы на отдыхе или на празднике. Если вы планируете  праздник или отдых, который  предусматривает шведский стол, все просто, необходимо подобрать себе продукты из предложенного меню, согласно режима питания. Поэтому при планировании проведения мероприятия предпочтительнее сделать его в режиме шведского стола, так вам будет проще следовать правилам питания.  На каких мероприятиях нужны столы? На праздновании дня Рождения, свадьбы, корпоративной вечеринки, церемонии награждения и прочих мероприятий. Главное — следуйте своему режиму и при желании взять вредный для вас продукт, вспомните о цели к которой стремитесь.

Общие рекомендации

Рекомендаций будет не так много, но они помогу вас следовать режиму питания.

  1. сократите количество сахара и продуктов, его содержащих.
  2. Ешьте вкусные и разнообразные блюда.
  3. Во время приема пищи не торопитесь, исключите внешние раздражители.
  4. Пить лучше чистую воду вместо чая и кофе.

Постарайтесь научиться заботиться о своем организме и он отплатит вам сполна!

Пост опубликован:

25.07.2014;

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
rusworkout.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector