Питание при занятиях спортом

Спорт лишь одна из составляющих здорового образа жизни. Так же нужно настроить питание при занятиях спортом.  Давно известный факт, что при сбалансированном питании эффект от тренировок вы заметите гораздо раньше. Таким образом тело приобретет подтянутый вид, уменьшатся объемы жировой ткани и также увеличится выносливость. При регулярном употреблении вредных продуктов вы можете заметить при тренировке задышку и частую проблему сбитый сердечный ритм. 

Питание при занятиях спортом

Питьевой режим

В нормальной жизни человеку нужно ежедневно употреблять 2-3 литра воды для правильного функционирования всех систем организма. Но если в вашей жизни есть спорт, такого объема не достаточно. Необходима дополнительная жидкость. Для восстановления водного баланса в организме во время и после тренировки можно пить любую не газированную воду, натуральные соки без сахара и витамино-минерализированные напитки. Главное требование —  чтобы они не были газированными. Но стоит заметить, что во время тренировки нельзя много пить воды. А наоборот нужно пить маленькими порциями с целью восполнения потерянной жидкости. В целом за тренировку можно выпить объем не более 300 мл. А уже после тренировки до 500 мл. 

Питание при занятиях спортом

Питание перед занятием спортом

Существует мнение, что есть перед тренировкой не нужной. Стоит заметить что это в корне не правильно. Ведь перед предстоящей нагрузкой необходимо восполнить потерянную за день энергию. Тогда вы не только более эффективно позанимаетесь, но и сможете уделить тренировке больше времени. Но есть нужно за 1 час перед тренировкой, чтобы пища успела обработаться и вы не ощущали чувства тяжести во время тренировки. Питание при занятиях спортом должно состоять из продуктов, которые не вызывают у вас чувства тяжести. При этом это должен быть небольшой прием пищи состоящий в основном с углеводов и зелени, калорийностью не более 200 кКал. Но если у вас будет интенсивная тренировка, то добавьте еще белка. 

Питание во время тренировки

В основном питание во время тренировки — табу. Но бывают исключения, такое возможно если вы собираетесь на многочасовую тренировку на велосипеде или на турниках, тогда вы можете захватить с собой пакетик орехов. Тогда, когда у вас по плану тренировки будет перерыв, вы можете восполнить потерянную энергию. 

Питание после тренировки 

Главный принцип — не вводите организм в состояние стресса и голодания. Поэтому перерыв между тренировкой и приемом пищи не должен превышать 45 минут.  Организм должен как можно скорее восполнить потерянную энергию. Ведь в противном случае пойдут совсем не нужные нам процессы (накапливание жировой массы, ведь как только организм подумает, что не хватает поступающей пищи, он будет делать резерв). Для этого приема пищи подойдут правильные углеводы и белок. 

Питание при занятиях спортом

Виды белковой пищи 

Природа богата белковой пищей и каждый найдет для себя именно тот продукт, который подойдет ему.  Первое, что приходит на ум при упоминании белка — это яица.  И стоит заметить, что это самый быстроусвояемый вид белкового протеина. Они богаты витаминами B и D.
Далее стоит упомянуть о нежирном мясе, это самый распространенный продукт, который употребляется после тренировки.
Если вы любите морепродукты, не стоит расстраиваться и думать, что при занятиях спортом вам придется от них отказаться. Они также богаты на белок и очень полезны. Самыми полезными являются раки. Раки купить в Москве можно по доступной цене.

Питание при занятиях спортом

Польза раков состоит в высоком содержании белка и низкой калорийности: мясо раков также богато разнообразными витаминами и минералами. Прежде всего, речь идет о витаминах B1 и B2.  Несколько крайне важных витаминов содержатся в раках в достаточном количестве, – это витамины A, E и PP (также известный как ниацин, или никотиновая кислота).

Витамин А необходим для защиты организма, он оказывает прямое влияние на рост и укрепление костей, волос и зубов. Витамин E известен как витамин красоты.

А никотиновую кислоту еще называют «витамином спокойствия», благодаря ей восстанавливается работа нервной системы, а заодно укрепляются сосуды и выводятся токсические элементы.

В общем, польза раков неоспорима – некоторые медики даже рекомендуют этот продукт своим пациентам для укрепления организма и поддержания общего тонуса.

Что же касается минералов, здесь вареные раки также демонстрируют массу полезных свойств – например, в них содержится много фосфора, железа, магния, кальция и калия. Все эти элементы необходимы для полноценного обмена веществ, а 200-300 грамм вареных раков могут обеспечить суточную норму некоторых из них.

Рекомендуем также прочитать:

Спортивная диета

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ПРОТЕИН И ОПАСЕН ЛИ ОН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
rusworkout.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector