ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ

       Правильное питание – залог здоровья и долголетия. Оно помогает не только наладить самочувствие, но и держать себя в хорошей физической форме. Тем, кто хочет привести свое тело в порядок и скинуть пару килограммов, только занятия спортом будут менее эффективны, чем комбинирование правильного питания и занятий спортом. Давайте же, разберемся, что же за «зверь» такой это правильное питание при занятиях спортом и какие его основные принципы.

      Залог хорошего начала дня – это выпитый натощак стакан воды. Очень важно придерживается правильного питейного режима, особенно при тренировках. Существует распространенное заблуждение, что во время тренировок нельзя пить воду, но это не так. Можно, но только правильно. Для восстановления водного баланса в организме во время тренировок очень важно не пить залпом много воды, хоть и очень хочется, а пить воду во время всей тренировки маленькими порциями  до 50 мл за раз. При этом общее количество выпитой воды за время тренировки должно быть примерно 200-250 мл. воды. По окончанию тренировки можно выпить еще 300-400 мл воды. Запомните, можно пить воду, но только не газированную.

        Еще одно заблуждение, которое никак не удается искоренить – это то, что нельзя кушать до тренировки. А все как раз-таки наоборот, необходимо покушать за час до тренировки, чтобы наполнить организм силами и энергией. При этом продукты должны быть не тяжелые на желудок, например, салат или фрукты, общая калорийность этого приема пищи не должна превышать 200 ккал. Ну а если вы знаете, что предстоит интенсивная тренировка, обязательно добавьте в рацион белок.

После тренировки нужно помочь организму восполнить потраченные силы и энергию. И тянуть с этим не стоит, максимальный перерыв между тренировкой и приемом пищи 45 мин.  Хороший выбор в этом случае каши, которые выступают углеводами и максимально подходят для подзарядки. Идеальный же выбор бобовые культуры, но не каждый оценит этот вариант для себя.

Сгруппируем основные принципы правильного питания в таблице

Нужно

Можно

Нельзя

Творог

Сухофрукты

Газированные напитки

Каши

Орехи

Чай/кофе с сахаром

Рыба, птица, мясо

Десерты в виде желе

Выпечка

Яйца

Горький шоколад

Конфеты, в особенности карамельки

Сырые овощи

Сливочное мороженное

Поражённые

Фрукты, отдельное внимание нужно уделить бананам. Их следует употреблять в ограниченном количестве и только в первой половине дня

 

Макароны из нетвердых сортов пшеницы

Смузи

 

От картошки стоит отказаться или уменьшить ее количество. Лишний крахмал организму не нужен

 

 

Жаренное

    Самое главное правило для каждого, питание должно быть сбалансированным. Необходимо выстроить свой рацион так, чтобы каждый день организм получал и дозу белка, и жиров, и углеводов, только не быстрых углеводов в виде конфет и мучного, а каши, макароны и з твердых сортов и прочее. Спасением для тех, кто не может представить свою жизнь без выпечки являются изделия и з цельнозерновой, рисовой, кукурузной и ржаной муки. Эти изделия являются отличным источником углеводов, но употреблять их лучше в первой половине дня.

Не должно быть больших перерывов между приемами пищи. Так как в случае значительных перерывов организм находится в стрессе и вместо того, чтобы использовать резервы и запасы жиров, он их наоборот накапливает. Приемлемые перерывы между приемами пищи 2-3,5 часа. Это могут быть не обязательно полноценный прием пищи, а просто перекус (например, горсть орехов или какой-то фрукт).

Нужно прислушивается к своему организму и анализировать свое состояние и корректировать питание под себя. Ведь кому-то может быть не достаточно в рационе белка, а у кого-то избыток, у кого-то нарушен водный баланс, нахватает  витаминов и микроэлементов. В случае, если ві столкнулись с проблемой нехватки микроєлементов, то и х нужно восполнить, в єтом вам прекрасно поможет продукция компании NOW Foods https://nowfoods-shop.ru. Витамины и БАДы нау фудс производятся на современном оборудовании, имеют полностью натуральный состав и проходят тщательную проверку качества. Благодаря отсутствию в препаратах данной фирмы пестицидов, консервантов, ГМО и других вредных для здоровья химических веществ, покупатель может быть уверен в их безопасном воздействии на организм и безупречных гипоаллергенных свойствах.

Пост опубликован:

20.03.2021;

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
rusworkout.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector