Спортивная диета

Спортивные тренировки могут помочь достичь желаемого результата эффективнее только в сочетании с правильной диетой. Спортивная диета может оказаться альтернативой монодиетам и диетам от известных диетологов.

*Рекомендуем посмотреть вегетарианские рецепты от наших хороших друзей.

Различие диет в зависимости от вида спорта

Люди, занимающиеся разными видами спорта, должны выбирать отличные друг от друга диеты. Так, например, гимнаст однозначно не должен набирать лишний вес, находясь в стандартном весе, но с сильными мышцами. Соответственно, питаться необходимо сбалансировано с достаточным поступлением витаминов и минералов.
Бодибилдеру, наоборот, необходимо наращивать мышечную массу, за счет чего увеличивается вес. Питание должно включать в себя много белковой и углеводистой пищи.
Биатлонисту нужна выносливость для преодоления дистанции от старта до финиша, восполняя утраченную энергию в процессе нагрузок с сохранением веса. Питаться биатлонисту желательно, основываясь на базовых принципах спортивного питания, употребляя при этом необходимые витамины.

Как составить рацион питания для набора мышечной массы

Принципы спортивной диеты

Калорийность должна составлять 1400 — 1500 ккал/сут.

Диета для спорта предполагает дробное 5-разовое питание малыми порциями. Только натуральные продукты должны входить в рацион. Употреблять пищу необходимо в одно и то же время регулярно.

Питание при занятиях спортом

При стремлении к модельной внешности, сбрасывая лишний вес, тренировки влияют на треть успеха, а питание на остальные две трети. Следовательно, нужно придерживаться сбалансированного рациона наряду с правильным графиком тренировок.

Диета направленная на увеличение мышечной массы

При увеличении мышечной массы необходимо придерживаться белково-углеводистой диеты. Избегать следует сахаров, крахмалистых, мучных и жирных изделий, чтобы не навредить здоровью. Иначе вес наберется за счет жировых отложений, а не мышц.

При занятиях йогой как физическими упражнениями, не увлекаясь медитациями, пранаямами не следует переходить на вегетарианство. Даже признанные йоги не всегда придерживаются данной идеологии в питании.

спортивная диета

Это лишь рекомендации, более подробную диету лучше составлять вместе с тренером и спортивным врачом. Тренер проконтролирует уровень физической нагрузки, спортивный врач оценит ваши показатели, тем самым только помогут составить наиболее сбалансированное меню. Занимайтесь спортом и питайтесь правильно с заботой о собственном здоровье!

Пост опубликован:

16.11.2018;

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
rusworkout.ru
Комментарии: 1
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector