Фитнес тренировки: определение, виды, выбор программы тренировки
фитнес тренировки
Наша жизнь не обходится без занятий спортом. Для кого-то это пробежка по утрам, а для кого-то регулярное посещение фитнес зала. Сейчас как никогда популярны различные виды фитнеса, ведь
rusworkout.ru
Разгибание бедер ног
Упражнение подходит для тренировки двуглавой и большой ягодичной мышцы. Необходимо лечь на пол, руки ставятся на предплечья, а ноги – на колени. Нужно сохранять прямое положение спины без
rusworkout.ru
Выпад вперед для тренировки ног
При классическом выпаде вперед тренируется большая ягодичная мышца и квадрицепс. В процессе выполнения выпада, основной вес переносится на рабочую ногу, которая размещена впереди. Расположенная сзади нога необходима только
rusworkout.ru
Упражнение Молот
Данное упражнение отлично задействует плечи и бицепс. Проводится в стоячем состоянии, ноги ставятся на ширине плеч. Руки опускаются вниз, ладони должны быть развернутыми к корпусу. На входе одна
rusworkout.ru
Прицельное упражнение для бицепсов
Можно выполнять несколько прицельных упражнений для бицепсов. Находясь в стоячем положении, ставите ноги на ширине плеч. В руки нужно взять гантели комфортно веса и развести их в стороны,
rusworkout.ru
Подъем штанги на скамье Скотта
С помощью данных упражнений прорабатываются длинная и короткая головки бицепсов. Чтобы минимально задействовать запястье, используется штанга изогнутого типа. Методика выполнения подъема штанги на скамье Скотта состоит в следующем. Касаетесь грудью на скамейку
rusworkout.ru
Подъем штанги на бицепс
Рассмотрим одно из самых главных упражнений на бицепс которое называется «подъем штанги на бицепс».Бицепсы состоят из двух пучков. внутреннего и внешнего. Подъем штанги на бицепс традиционно загружает внутренний
rusworkout.ru
Жимы гантелей на горизонтальной скамье
Сегодня мы обсудим как выполнять упражнение жим гантелей на горизонтальной скамье. Вообще любые горизонтальные жимы не на столько эффективны как жимы под наклоном. Тем неимение эти жимы довольно
rusworkout.ru
Тяги нижнего блока
Это упражнение делается на специальном тренажере. В исходном положении надо прямо сесть на скамью, упереть ноги в специальную площадку и взять в руки V-образную ручку. Колени при этом
rusworkout.ru
Французский жим
Это упражнение позволяет качать трицепс. При этом почти вся нагрузка идет именно на эти мышцы, что дает максимальный эффект. Упражнение выполняется на гимнастической скамье. Надо на нее лечь,
rusworkout.ru
Adblock
detector