Фитнес тренировки: определение, виды, выбор программы тренировки

Наша жизнь не обходится без занятий спортом. Для кого-то это пробежка по утрам, а для кого-то регулярное посещение фитнес зала. Сейчас как никогда популярны различные виды фитнеса, ведь гораздо проще придерживаться режима и темпа тренировок с тренером. И главная цель фитнес тренировки не получение объемных рельефов, а следования принципам здорового образа жизни. 

фитнес тренировки

Что же такое Fitness?

Фитнес — это не просто комплекс упражнений в тренажерном зале. Это идея и стиль жизнедеятельности, направленный на ведение здорового образа жизни. Таким образом это комплекс действий, который состоит из следующих главных составляющих:

  • полноценный сон;
  • соблюдение режима дня;
  • время на восстановление после тренировок;
  • правильное питание;
  • регулярные физические нагрузки.

При этом программа тренировок и меню правильного питания подбирается индивидуально. Ведь у каждого различный возраст, состояние здоровья, строение тела, противопоказания, цели (похудение, набор веса поддержание мышц в тонусе). 

фитнес тренировки

Очень важно найти хорошего тренера с правильным подходом и который постоянно развивается. Кстати есть очень качественные курсы фитнеса https://fitnopain.online/, прохождение этих курсов подходит как для новичков, так и для опытных тренеров с целью повышения квалификации.

Какие бывают виды фитнеса?

На сегодняшний день существует огромное количество разновидностей фитнеса. Каждый вид и каждая программа тренировки направлена на достижение определенной цели. Например, стрейчинг направлен на растяжку мышц, кардио- тренировки на укрепление сердечно-сосудистой системы. 

В таблице ниже приведем основные виды фитнеса и какие цели они решают. 

Вид фитнес тренировки Суть тренировки На что направлены
Аэробика  комбинирование упражнений на разработку мышц, увеличение пластичности и дыхательных упражнений
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • снижение веса;
Аквааэробика все та же аэробика только в бассейне 
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • более интенсивное снижение веса;
Восточные практики тренировки направлены не только на работу с телом, но и на ментальную сферу. Сочетают плавные движения, дыхательные упражнения и статические упражнения
  • поддержания тела в тонусе;
  • улучшение ментального здоровья; 
  • повышение выносливости;
  • повышение пластичности тела;
Йога  комбинирование физических нагрузок с духовными практиками, направленные на всестороннее развитие организма. Сочетание статических упражнений с дыхательными техниками.
  • повышают выносливость;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • повышение тонуса мышц.
Стрейчинг упражнения направленные на растяжку мышц
  • увеличение гибкости тела;
  • увеличение силы и выносливости;
Пилатес укрепление и проработка каждой мышцы тела за счет динамических движений с небольшой частотой
  • восстановление после травм;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • постановка правильной осанки;
Стрип-пластика Упражнения направленные на придание эластичности и гибкости телу, а также на раскрепощение и принятие своего тела девушками 
  • повышается гибкость;
  • укрепляются мышцы.
Pole-Dance Упражнения с эрротичным подтекстом выполняемые на пилоне (шесте)
  • повышается гибкость;
  • укрепляются мышцы.
Кардиотренировки  длительные и интенсивные тренировки, с большим количеством повтором и не длительными перерывами на отдых 
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • похудение. 
Степ-аэробика  Тренировка с использованием степ платформы, которая позволяет делать упражнения имитирующие подъем и спуск по лестнице. Очень динамичная тренировка 
  • укрепление мышц ног и ягодиц;
  • придание рельефа фигуре;
  • увеличение выносливости;
  • укрепление связок и суставов;
  • профилактика болезней опорно-двигательного аппарата; 
Кросфит  это интенсивные интервальные тренировки. Комбинирование статических упражнений с силовыми. 
  • похудение;
  • увеличение выносливости;
  • получение красивого рельефа тела;
Интервальные комбинирование силовых упражнений с кардио в четких временных рамках. На каждое упражнение отведен определенный временной промежуток. Тренировка происходит практически без перерывов и длиться около 30 минут 
  • сжигание жира, быстрое похудение;
  • увеличение мышечной массы 

Программы тренировок фитнес

Предлагаю подборку видео с программами тренировок для новичков, дома и з собственным весом.

На этом видео представлена программа тренировки фитнесом дома для девушек.

Небольшая тренировка в домашних условиях или на природе позволит всегда держать тело в тонусе и зарядит бодростью на целый день.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
rusworkout.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector