Разгибание бедер ног

Упражнение подходит для тренировки двуглавой и большой ягодичной мышцы. Необходимо лечь на пол, руки ставятся на предплечья, а ноги – на колени. Нужно сохранять прямое положение спины без провисания живота и поясницы. Одну из ног поднимают вверх до такой степени, чтобы бедро создало единую прямую линию с телом. Колено остается согнутым все это время. Стопа находится в таком положении, будь то вы давите ей на пол. Очень важно, чтобы спина не прогибалась, иначе эффекта от разгибания бедер ног не будет. Нога ставится в исходное положение аккуратно, без ударения колена об пол. При необходимости на ноги можно повесить утяжелители. Поднятие ног нужно делать медленно, чтобы чувствовать работу мышц, а не по инерции.

11.06.2016

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
rusworkout.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector