Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье

Упражнение выполняется на скамье с углом наклона не превышающем 30° и состоит из нескольких этапов:

1. Возьмите гантели в руки и откиньтесь на спинку скамьи. Для устойчивого положения рекомендуется широко расставить ступни ног.
2. Поднимите руки с гантелями вверх, а затем немного согните в локтях.
3. Расположите ладони по направлению к себе. За исходное следует принять такое положение рук, когда мизинцы находятся в непосредственной близости друг от друга.
4. Начинайте опускать гантели вниз и в стороны. Движение сопровождается вдохом. При этом ладони поворачиваются по направлению друг к другу и в нижней точке должны быть направлены вверх. Не следует отклонять руки к поясу или голове. Это может привести к травме плечевых суставов.
5. Когда ладони с гантелями сравняются с плечами, начинайте возврат в исходное положение с одновременным выдохом. Движение выполняется по той же траектории до соприкосновения гантелей. Важно сохранять угол сгиба локтей неизменным.
6. Для достижения необходимого эффекта желательно повторить данное упражнение несколько раз.

15.10.2014