Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье

Развод гантелий в стороны на наклонной скамье

Упражнение выполняется на скамье с углом наклона не превышающем 30° и состоит из нескольких этапов:

  1. Возьмите гантели в руки и откиньтесь на спинку скамьи. Для устойчивого положения рекомендуется широко расставить ступни ног.
  2. Поднимите руки с гантелями вверх, а затем немного согните в локтях.
  3. Расположите ладони по направлению к себе. За исходное следует принять такое положение рук, когда мизинцы находятся в непосредственной близости друг от друга.
  4. Начинайте опускать гантели вниз и в стороны. Движение сопровождается вдохом. При этом ладони поворачиваются по направлению друг к другу и в нижней точке должны быть направлены вверх. Не следует отклонять руки к поясу или голове. Это может привести к травме плечевых суставов.
  5. Когда ладони с гантелями сравняются с плечами, начинайте возврат в исходное положение с одновременным выдохом. Движение выполняется по той же траектории до соприкосновения гантелей. Важно сохранять угол сгиба локтей неизменным.
  6. Для достижения необходимого эффекта желательно повторить данное упражнение несколько раз.

15.10.2014

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
rusworkout.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector