Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа

Спорт позволяет не только стать сильным, но и придает красивый рельеф вашим формам. Для хорошо внешнего виа не менее важно состояние ваших ног. Поэтому очень важно отдельное внимание при тренировки уделить именно упражнениям на ноги, при этом проработайте все группы мышц. 
Для некоторых спортсменов именно упражнения на ноги являются самыми важными, например: Сборная России по футболу очень внимательно подходит к физической подготовке своих футболистов, также для бегунов нужны очень прокачанные мышцы ног. Упражнение, которое позволяет хорошо прокачать мышцы — сгибание ног лежа. 

К выполнению данного упражнения следует приступать после настройки плеча рычага тренажера в соответствии со своим ростом. При правильной настройке валик рычага будет находиться приблизительно на 15 см ниже икр. Предпочтительней пользоваться тренажером с изогнутой скамьей для обеспечения большей нагрузки задней поверхности бедер.

 Упражнение выполняется в следующем порядке:

  1. Лягте на скамью лицом вниз. Ноги полностью выпрямите. Сохранить устойчивое положение помогут боковые ручки тренажера.
  2. Начинайте сгибать ноги и одновременно выдыхать. При этом не отрывайте бедер от скамьи. В верхнем положении задержите ноги на одну секунду.
  3. С выдохом верните их в начальное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторов.

Следует с определенной осторожностью подходить к этому упражнению. Не используйте вес, который вам сложно поднять одним плавным движением. Рывки и раскачивания при сгибании ног могут привести к травме задней поверхности бедра или поясницы.

15.10.2014 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
rusworkout.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector