Тяги нижнего блока

Это упражнение делается на специальном тренажере. В исходном положении надо прямо сесть на скамью, упереть ноги в специальную площадку и взять в руки V-образную ручку. Колени при этом должны быть слегка согнуты. Упражнение делается на выдохе: рукоять тренажера подтягивается к животу, надо стараться дотронуться руками до тела. После этого надо задержаться ненадолго и плавно вернуть себя в исходное положение. Оптимальная программа тренировки – 3 подхода по 8-12 раз. Основная нагрузка идет на средние мышцы спины. Помимо этого качаются широчайшие мышцы, плечи и даже бицепсы.

02.02.2016

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
rusworkout.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector