Жим штанги лежа

Это одно из базовых упражнений для развития грудных мышц.
Для данного упражнения вам потребуется плоская скамья со стойками для удержания грифа. Ну и собственно сам грив с весами. Если вы в первые собираетесь делать данное упражнения, то советуем вам делать его в паре с другим человеком. Который будет страховать вас. Поддерживать штангу. И в случае поможет поставить ее обратно на опоры. Если так получилось что вам не найти себе напарника, то не в коем случае не нагружайте штангу большими весами. Увеличивайте вес на 1.25 – 2.5 кг. Во избежание травм.
В данном упражнении задействуются в основном мышцы грудной клетки и немного мышцы рук.
1. Лягте на плоскую скамью. Возьмите штангу средним хватом (руки на ширине плеч) Снимите штангу с удерживающих стоек и держите ее на вытянутых руках. Данное положение будет “начальным”.
2. Из начального положения медленно опускайте штангу к груди. Штанга должна коснуться грудных мышц. При опускании штанги вдыхайте воздух через нос. Задержите штангу в положении у груди на одну секунду.
3. После секундной паузы, на выдохе жмите штангу в начальное положение. Выдыхаем через рот. Время опускания штанги должно превышать время ее подъема.
Количество повторений данного упражнения зависит от цели тренировки.
11.10.2014

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
rusworkout.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector